ile cwiczen na

Hej, ależ tu ruch się zrobił ;) Witam wszystkich w takim razie. @PUSHhard kurak, gryka, jaja w wolnym liczeniu spokojnie dały już 50-60g białka, czyli tyle ile mam zalecone przez lekarza, o czym pisałam już wcześniej, że więcej niż 60g (w dniach kiedy żadnych porządnych ćwiczeń nie ma) białka spożywać nie mam. Z wszystkiego wyszło coś koło 70g. [...]

[...] a dziś 40min marsz. Jak sie zmoblizuje to moze wskocze jeszcze na orbiego. Miski nieliczone ale czysciutkie. Mysle, ze niedaleko od rozkladu bo w sumie juz ogarniam co i ile zjesc zeby sie wstrzelic w BTW. Mam cudowne kolezanki! Otoz jako prezent urodzinowy dostałam TRENING PERSONALNY! Ciesze sie bo ten przysiad nie jest idealny, a reszta [...]

[...] serie z dużym ciężarem w dłuższej perspektywie czasowej wzmacniają przyczepy, ścięgna. O wiele trudniej wtedy o kontuzje polegające na zerwaniu bicepsa na przykład - o ile oczywiście nie kładzie się gdzieś strasznie techniki w ćwiczeniach. Kolejny ważny aspekt to psychika. Do walki z dużymi ciężarami nawet w podstawowych ciężkich [...]

[...] leżąc i ostrożnie na skosie jakiś trening muszę znaleźć moja pani okulistka powiedziała, że teoretycznie powinna mi ćwiczeń zabronić, ale: - pamięta mnie "tamtą" i widzi ile mi ćwiczenia dały - sport jest zdrowy, pomaga np dobrze ukrwić siatkówkę i nerw wzrokowy, - jak będę siedzieć to też mnie szlag trafić może, więc z ograniczeniami mogę [...]

[...] cialo wykoanujac cwiczenia na kazda partię spejalistyka przyjdzie pozniej. 5. nie, ale dla zdrowia lepsze a i przyspieszy metabolizm. (zakladajac ze dostarczasz tyle kcal ile powinienes bo jak przykladowo powinienes dostarczac 2,5tysiąca kcal, a zjesz 2 tys to owszem mozesz zanotowac spadki 6. znowu- zalezy jak lezy- trening to umiejętne [...]

[...] (koło pępka) termin ma na końcówkę czerwca(chyba 26) i chciałbym się dowiedzieć, czy może on dalej chodzić na trening, jeżeli tak to jakich ćwiczeń ma unikać i ewentualnie ile przed zabiegiem skończyć z treningiem? Drugie pytanie, czy może biegać? jeżeli nie to zostaje tylko rowerek (to chyba nie powinno zaszkodzić? I ostatnie pytanie: ile po [...]

a po ile serii, poszczegolnych cwiczen tutaj robic? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt ten temat juz czytalem wielokrotnie, ale czesto wracam do niego zeby sie upewnic jak czegos nie wiem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 23:47:05

[...] Smitha: 38kg x15, 48kg x12, 58kg x10 , 68kg x8 2 Podciąganie sztangi łamanej do brody +15kg x12, +20kg x10, +25kg x8, +15kg x20 (podaje ciężar samego obciążenia bo nie wiem ile ma sztanga) 3a Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 (6kg na rękę) łączone z: 3b Unoszenie krążka przed siebie 3x10 10kg 4 Face Pull 2 małe sztabki x12, 3małe x12, 2małe [...]

[...] u mnie - po konsultacjach w Gdyni teraz mam mnostwo cwiczen oddechowych i nawigacyjnych - kilometry juz naplywam, spokojnie, teraz trzeba pracowac nad tym by bylo ich tyle ile trzeba a nie dwa wiecej na dystansie czterech ;) Wracajac do oddechu - ogolnie idealnie jest plywac na nieparzystym oddechu - na 3, 5 - w zawodach raczej na 3. Kto nie [...]

[...] która bez może was zaprowadzić na skraj kontuzji, trzeba to wyczuwać by nie przesadzić. Regeneracja jest tak samo ważna jak treningi one sie wzajemnie uzupełniają a ile jej potrzeba to tylko wy możecie wiedzieć. Nie porównujcie sie z innymi pod żadnym względem, ani pod względem ilości powtórzeń, ani ciężaru ani ilości treningów, [...]

[...] :-D A wiesz, co mnie tak naprawdę cieszy najbardziej? Że z Twoim zdrowiem wszystko okay :-) Tzn. że umiesz słuchać swojego ciała: wykorzystać możliwości treningu na tyle, ile tylko jest to możliwe, ale nie przekraczasz niezdrowych granic :-) No i Twoja micha; zdrowo, do syta, dokładnie tyle, ile Twój organizm potrzebuje :-) Lilka, ja nie tylko [...]

[...] pierwszym uczymy się dwa razy więcej, ale to druga opcja zapewnia nam pracę na "lepszym sprzęcie" (jakim jest mózg zaprawiony w regularnych treningach). No i to tyle - prawdopodobnie dużo osób to podejrzewało, ale fajnie widzieć takie wyniki potwierdzone badaniami:-)) O ile spada iq z wiekiem? Można to zrekompensować inteligencją skrystalizowaną

[...] w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do [...]

[...] spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka innych tematów nie mam tyle czasu, ile bym chciał, stąd micha raz lepiej, raz gorzej, ale nie przejmuje się tym - nie mam zbyt ambitnych celów, ćwiczę dla siebie by się dobrze czuć i po prostu robić postępy. [...]

[...] sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- umiem, mogę wprowadzić Trening B. A. Martwy ciąg- boje się, że nie da rady ze sztangą i nie wiem, czy powinnam z tym kręgosłupem B1. Wyciskanie [...]

[...] 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to tego sie trzymalam. I nie wiem teraz o ile zwiekszyc intensywnosc tych cwiczen, nie jestem jeszcze za dobra w tym,dlatego licze na pomoc Waga 63 (teraz 62) Talia: 75cm (teraz: bez zmian) Biodra: 94cm [...]

W tym wieku takie skoki siły są dość często spotykane,zwłaszcza na początku ćwiczeń. Ważna rzecz której nie napisłeś,to ta czy również zwiększyłeś masę? I po ile wykonujesz powtórzeń w tych ośmiu seriach ? Jakie miałeś przerwy w treningu w ciągu tych 5 miesięcy ? Jakie wykonujesz dodatkowe ćwiczenia ?

[...] 4 x 10 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z ćwiczeń, które bardzo lubię. Czuję jak mięśnie pracują i zrobiłam spore postępy. 5. Prostowanie ramion [...]

[...] 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu) 13 wrzesień Dzień kolejny z 10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak: Swing: 40-40-32-24 Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas [...]

[...] Kolację staram się jeść normalną: warzywa, odrobina białka, trochę tłuszczu. Godzinę przed snem jakieś rodzynki, banany czy inne kartofle. Bez białka i tłuszczu. Nie wiem ile mi wychodzi czego. Prawie nie wiem. Moje spożycie kalorii waha się pomiędzy 2700 i 4000 (wedle próśb organizmu). Białka jadam około 100 g (+/- 30g) do 150 razem z [...]